Bạn luôn luôn phải đảm bảo mình bao gồm đủ tích điện để dứt đường chạy, không trở nên kiệt sức cùng tăng năng lực phục hồi sau chạy. Không chỉ có ăn đủ, các bạn còn phải nạp năng lượng đúng. Nếu khách hàng chỉ chạy tử tế ở cự ly ngắn, bạn cũng có thể không cảm thấy được mục đích của dinh dưỡng. Tuy vậy nếu bạn có nhu cầu chinh phục các đường chạy dài hơn, nhiều thách thức hơn, thì hãy chăm chú một số sự việc dưới đây.
Bạn đang xem: Hay ăn
· chất béo: hóa học này đề nghị nhiều thời gian để tiêu hóa, và trong lúc chưa hấp thụ đi được nó đang nằm lại trong dạ dày của bạn, tạo nặng nề lúc chạy. Ví dụ như như những loại giết thịt đỏ, phô mai, bơ sữa…
· những món cay và những chất xơ như gạo lứt, những loại đậu, bắp rất dễ khiến kích ham mê ruột, khiến bạn gặp gỡ vấn đề về tiêu hóa
· Sữa tươi/sữa chua: một số trong những người hoàn toàn có thể bị đau bụng, tiêu chảy lúc dùng
Sau lúc chạy cỗ nên nạp năng lượng gì?
Sau khi chạy, khung hình đang ngơi nghỉ trong trạng thái thiếu vắng trầm trọng năng lượng, muối hạt khoáng và các vi hóa học khác. Nếu như không được kịp thời xẻ sung, bạn sẽ cảm thấy mệt lả, không còn đủ mức độ hoạt động.
Vì thế, chúng ta nên bổ sung protein nhằm mục tiêu giúp hồi phục và sửa chữa thay thế lại khối hệ thống cơ bắp đã mỏi mệt, một vài vi chất cần thiết như kali, canxi, magie…, nạp thêm Omega-3 để tăng khả năng phục hồi và chống viêm, uống nước và bổ sung thêm năng lượng điện giải. Để bù lại tích điện đã tiêu hao đi, chúng ta cũng cần cung cấp một lượng glucose dự trữ trải qua carbs. Những món bạn nên ăn sau khi chạy cỗ là cá hồi, hạnh nhân, phân tử điều, bánh protein, sữa whey, sữa tươi, sữa chua, phô mai, trứng, rau bina, khoai lang, yến mạch, những loại trái cây đặc biệt là chuối…
Một số lưu ý khác để đảm bảo thể lực cho người chạy bộ
· ở kề bên dinh chăm sóc thì cũng nhớ là uống nước. Phần nhiều ngày trước hội thi hãy uống nhiều hơn để khung người có số lượng nước dự trữ. Duy trì uống nước trong với cả sau thời điểm chạy.
· Một giấc mộng đủ và sâu vào buổi tối hôm trước để giúp đỡ bạn gồm trạng thái tỉnh táo apple và sung sức tốt nhất trong cuộc thi hay buổi tập quan trọng.
(Dân trí) - Đi bộ mang về nhiều công dụng cho sức khỏe, thích hợp với nhiều đối tượng. Vậy liệu có thời khắc nào cực tốt để quốc bộ không?
Theo Livestrong, đi bộ trước hoặc sau khoản thời gian ăn thúc đẩy chuyển động trao đổi hóa học lành mạnh, nhưng lại chúng sẽ tạo sẽ tạo nên các làm phản ứng chất hóa học khác nhau. Mặc dầu bạn quyết định đi bộ trước tốt sau bữa tối hay bữa tiệc khác, hãy nhớ là bất cứ lúc nào bạn tham gia vận động thể chất phù hợp với giới hạn tuổi và triệu chứng của mình, bạn đang bức tốc sức khỏe toàn diện và tổng thể của mình.
Đi bộ trước bữa ăn
Đi bộ trong khoảng nửa giờ trước lúc ăn vẫn làm giảm lượng đường và chất béo tích tụ trong máu sau khi ăn, đặc biệt quan trọng khi bọn chúng có nguồn gốc từ thực phẩm giàu protein hoặc carbohydrate. Hoạt động thể hóa học cũng kích thích quá trình trao đổi chất của bạn, góp đốt cháy năng lượng và calo.
Theo một nghiên cứu năm 2006 được chào làng trên tạp chí tâm sinh lý học, dinh dưỡng và bàn bạc chất, các người đi dạo trước khi nạp ngẫu nhiên thức nạp năng lượng nào vào bụng và đi bộ đủ mạnh dạn để đổ những giọt mồ hôi sẽ đốt cháy những chất béo ra hơn những người đi dạo sau khi ăn.
Ngoài ra, hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cũng được chứng tỏ là làm sút hoặc thậm chí loại bỏ cảm hứng thèm lấn vào buổi tối.
Lợi ích tiềm năng khác của việc đi dạo sau ăn
Theo Healthline, lũ dục có liên quan đến nhiều công dụng sức khỏe mạnh tích cực. Điều này bao hàm việc quốc bộ sau lúc ăn, vốn tất cả một số ích lợi riêng.
- tất cả thể nâng cao tiêu hóa
Lợi ích tiềm năng thiết yếu của việc quốc bộ sau khi ăn là nâng cấp khả năng tiêu hóa. Chuyển động của cơ thể có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn bằng phương pháp thúc đẩy kích say đắm dạ dày cùng ruột, khiến thức ăn di chuyển sang nhanh hơn. Kế bên ra, vận động thể chất tại mức độ thấp đến trung bình sau khoản thời gian ăn có thể có tác dụng bảo đảm an toàn đường tiêu hóa.
Trên thực tế, nó sẽ được chứng minh là có công dụng ngăn ngừa những bệnh như loét dạ dày, ợ nóng, hội hội chứng ruột kích thích, táo bị cắn bón với ung thư đại trực tràng...
- có thể giúp quản lý lượng con đường trong máu
Một ích lợi đáng để ý khác của việc đi dạo sau khi ăn là nâng cấp việc quản lý lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng so với những tín đồ mắc bệnh dịch tiểu đườngvì bè lũ dục sau khoản thời gian ăn hoàn toàn có thể ngăn đề phòng lượng mặt đường trong tiết tăng chợt biến, vì thế làm giảm lượng insulin hoặc thuốc uống yêu cầu thiết.
Một nghiên cứu năm năm 2016 ở những người dân mắc bệnh dịch tiểu đường type 2 cho thấy đi cỗ nhẹ nhàng 10 phút sau mỗi bữa tiệc sẽ xuất sắc hơn so với đi dạo 30 phút bất cứ lúc như thế nào để kiểm soát điều hành lượng đường trong máu.
- hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Trong những thập kỷ, chuyển động thể chất có tương quan đến sức mạnh tim mạch. Ví dụ hơn, đàn dục thường xuyên xuyên rất có thể làm bớt huyết áp với cholesterol LDL (có hại), bên cạnh đó giảm nguy hại đột quỵ hoặc đau tim.
Một nghiên cứu cho biết thêm rằng một vài lần bè bạn dục bé dại trong ngày có thể tốt hơn một lần tập thể dục liên tiếp để bớt chất phệ trung tính vào máu, một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch tim. Chúng ta có thể bắt chước mô hình này bằng phương pháp đi cỗ 5 đến 10 phút sau các bữa ăn chính vào ngày.
- có thể thúc đẩy giảm cân
Người ta biết rằng tập thể dục vào vai trò bao gồm trong việc giảm cân kết phù hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, các bạn phải ngơi nghỉ trạng thái thâm nám hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ vào.
Đi cỗ sau bữa ăn rất có thể giúp các bạn tiến ngay gần hơn cho việc đã có được mức thâm nám hụt calo - nếu như được gia hạn liên tục - có thể hỗ trợ giảm cân.
- có thể giúp điều hòa huyết áp
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp cân bằng huyết áp ở 1 mức độ tuyệt nhất định. Một số nghiên cứu liên kết 3 lần đi dạo 10 phút hằng ngày với mức huyết áp giảm. Hơn nữa, vài ba lần đi dạo 10 phút vào ngày trong khi có đặc điểm nổi trội trong việc hạ áp suất máu so với một buổi đi cỗ liên tục.
Cung cấp tích điện cho khung hình sau lúc đi bộ
Cho cho dù bạn đi bộ trước hay sau khi ăn, hãy ghi nhớ nạp tích điện sau khi dứt bài tập. Quan trọng nhất, hãy uống tối thiểu 2 ly nước.
Nếu quy trình tập luyện của bạn vất vả và được triển khai khi bụng đói, hãy nạp năng lượng cho khung hình bằng một bữa điểm tâm hoặc bữa tiệc chứa lếu hợp lành mạnh giữa carbs và protein, ví dụ như một ly sữa sôcôla, bơ đậu phộng cùng chuối hoặc bánh mì gà.
Thời điểm tốt nhất có thể để đi bộ
Dựa trên tài liệu hiện tại, thời điểm lý tưởng nhằm đi bộ bên cạnh đó là tức thì sau bữa ăn. Tại thời điểm này, khung hình bạn vẫn đang vận động để hấp thụ thức ăn uống bạn vẫn ăn, cho phép bạn cảm nhận những tác dụng như nâng cao tiêu hóa và làm chủ lượng mặt đường trong máu.
Mặc dù đi dạo sau tất cả các bữa ăn rất có thể mang lại những ích lợi tối ưu duy nhất nhưng chỉ việc đi bộ sau ban đêm cũng có thể là một mở màn tuyệt vời.
